Татьяна Лонская
Дуэль с депрессией, или Радуга радостей

В завершающей схватке с осенней депрессией я хочу поделиться с вами еще одной очень интересной, а главное – супер-действенной методикой, генерирующей выработку эндорфинов – гормонов радости и счастья.

Мы уже с вами обсуждали, что за шкалу «Счастья – несчастья» в нашем организме отвечают три самых главных гормона (нейромедиатора): дофамин, серотонин и эндорфин. Как стимулировать поток гормонов удовлетворения, и как не упустить гормоны солнечного света, мы говорили в первой и второй статьях. А сегодня речь пойдет об эндорфинах – самых мощных и желанных для нас гормонах радости.

Эндорфины в чистом виде – это эйфория, восторг, зашкаливающие радостные эмоции или сумасшедшая влюбленность. Их нехватка – это апатия, подавленность, усталость и самооценка на отметке «0». Но даже если уровень ваших эндорфинов критически низкий, не грустите – это вещь поправимая. Есть много советов, как научить организм вырабатывать свое собственное ощущение счастья. Данная методика, которой я сама пользовалась несколько раз, позволит вам сделать это просто, приятно и зрелищно красиво.

Называется она методикой 49 радостей. А заключается в том, что в течение недели вы обязуетесь каждый день получать по 7 радостей. Можно и больше, конечно, но 7 обязательно! 7 дней, 7 радостей, итого 49 – все просто. И радости эти могут быть самыми простыми и не требующими больших затрат времени, усилий, денег. Но зато, какой мощный эффект!!! Настоящий джекпот в качестве юбилейной, пятидесятой радости. Его не передать, его можно только почувствовать, воспользовавшись этой простой полу-игрой.

Я, как человек творческий, люблю, чтобы все было наглядно, но главное – красиво. А что у большинства из нас возникает в ассоциации с числом семь? Правильно – красавица-радуга – яркая и радостная, именно такая, какой нам не достает в эти хмурые и холодные дни. Поэтому лично для себя, я распределила и систематизировала радости по группам и даже по цветам. Если кому-то будет интересен мой опыт – добро пожаловать.

Красный: общение. Пусть это будет общение с кем-то, кто для вас особенно приятен. Поговорите о любви с любимым, выслушайте коротенький эпизод из своего детства от родителей, подурачьтесь с ребенком, пошушукайтесь с любимой подружкой – главное, чтобы собеседник и тема были заведомо позитивными. И не забудьте несколько раз напомнить им: «Я тебя люблю!»

Оранжевый: музыка. Музыка – отличнейший стимул для выработки эндорфинов. Обязательно получите музыкальную радость. Послушайте любимую песню, красивенную классическую композицию или зажигательное диско. С компьютером или смартфоном – это «на раз», а эндорфины стремительно поползут вверх.

Желтый: смех. Обязательно найдите повод, чтобы посмеяться. Если есть время – посмотрите смешную кинокомедию, почитайте анекдоты. Если его совсем не хватает – просто загуглите: «послушать заразительный смех». Через пару секунд вы не сможете остаться равнодушным, и обязательно присоединитесь.

Зеленый: красота и здоровье. Получайте радость, которая, действительно, вам в радость, но при этом еще и полезна. Тут море перспектив – спорт (мощнейший источник эндорфинов), приятная прогулка, расслабляющая маска для лица (заодно и красоту свою потормошите), массаж, медитация. Ну, и вне конкуренции – занятия любовью – с этим средством поднятия эндорфинов вообще не посоревноваться.

Голубой: анализаторы. Здесь все радости, связанные с органами чувств. Ароматерапия: арома свечи, масла, ароматизаторы воздуха с любимыми запахами. Можно даже просто несколько минут вдыхать запах разрезанного апельсина, свежесмолотого кофе или ванили. Тактильные – потискайте пять минут щенка, погладьте кошку, потритесь кожей о шелковую простынь или меховый плед. Ну, и сколько угодно услаждения для вкусовых рецепторов – выпейте вкусный авторский кофе или чай, попробуйте новый коктейль, отправьтесь в кондитерскую, рыбный ресторан или суши-бар. Приготовьте сами любимое блюдо. Не забудьте, что шоколад, бананы, клубника, апельсины сами по себе способствуют выработке эндорфинов. Пожалуй, относительно вкусового анализатора, главное - не переусердствовать, потому что соблазнов – море.

Синий: увлечения. В этом пункте радости, связанные с тем, что вы обожаете делать. Займитесь рукоделием, своими хобби, начните осваивать то, о чем давно мечтаете. Посмотрите любимый фильм, почитайте любимую книгу. Прочтите красивую, ласкающую душу прозу или отличные стихи. В этом пункте советы не нужны, тут у каждого свой вкус.

Фиолетовый: сюрприз. А этот непредсказуемый цвет пусть несет в себе каждодневную тайну. Сделайте один раз в день то, что вам хочется сделать особенно сильно именно сейчас: купите себе обновку, посетите аквапарк, забронируйте путешествие, посетите салон красоты, тайский массаж или шоколадное обертывание. Не стесняйтесь – это не транжирство, а исключительно требование методики. Так что, отпускайте на волю свои фантазии, они непременно вернутся с эндорфинами.

Итак, как это делала я (чтоб зрелищно и красиво). Сначала записала все радости, соответственно группам. Я изысканно боролась с депрессией, мне уже помог список 30 дел, и это был последний, завершающий бой. Я хотела, чтоб он был изящный и красивый. Поэтому мои радости не повторялись – это было 49 разных радостей. А потом я переживала какую-нибудь радость из списка, и рисовала дугу соответственного цвета. И каждый день у меня заканчивался красочной радугой, нарисованной моими собственными радостями и эмоциями. Это очень увлекательно, поверьте! Если все сделать правильно, вам гарантированно захочется продлить эксперимент еще на пару недель.

Не могу удержаться от одного наглядного примера. Одно из моих самых сумасшедших на данный момент увлечений – это игра в квест-комнаты. Это мой мощнейший источник дофаминов, адреналина, эндорфинов, по своей силе способный сравниться разве что с путешествиями. Так вот, была такая комната – Черно-белая история. Потрясающая задумка создателей заключалась в том, что ты заходишь в комнату, где пол, стены, потолок окрашены исключительно в черный и белый цвета, как в шахматном королевстве. А на стене – большая радуга. И постепенно, по мере разгадывания загадок, в комнате появляются яркие цвета: то оранжевые светильники зажгутся, то ты вытащишь из футляра скрипки букет ярко-желтых цветов, застелишь диван синим покрывалом, заставишь картину на стене ожить и зашелестеть яркой зеленью листвы. И с каждой разгаданной загадкой на стене зажигается соответственный лучик радуги. И в самом конце на окно падают красные шторы, и вся, зажженная тобой и твоими друзьями, радуга переливается и мигает яркими огнями. Вау!!! Это очень красиво и зрелищно, когда ты понимаешь, что вернул в эту комнату яркие краски.

Вот так и в жизни – все очень просто. Самые простые и обычные радости, просто выполненные вами в обязательном объеме семи штук, непременно отзовутся эндорфинами в вашем организме, а вашу жизнь раскрасят искрящимися цветами. И что, что за окном дождливый и неприветливый ноябрь, декабрь или что там еще… Главное, что ваша душа оживет и заиграет новыми полутонами. И наполнит вас настоящими радостями.

И да… не забывайте, что один из самых мощных источников радости – это умение отдавать. Отдавайте добро, отдавайте любовь, отдавайте то, чем сами наполняетесь и горите. Сегодня я отдаю свой опыт вам, и улыбаюсь от радости, что он обязательно кому-то поможет, как год назад помог мне. Цепочка добра никогда не должна прерываться, потому что добро – это непременная составляющая человеческого счастья.



© Татьяна Лонская (@Tatiana Lonskaja)
СУДЬБЫ
роман в повестях
Две тайны, которые невообразимым образом сплел воедино обычный майский день выпускной школьной весны… Одну из них, вот уже 17 лет, стремится разгадать молодая директриса, пытающаяся разыскать своего, пропавшего во время аварии, ребенка. Вторую – тайну гибели девочки-калеки, станет долгие годы разгадывать ее одноклассник, с которым она дружила на зависть всем девчонкам. Он точно знает, что все секреты остались в той, школьной весне, а потому не выпускает из виду ни одного из ребят, искренне интересуясь их судьбами. И он непременно разгадает эту тайну, даже не подозревая, что она не одна….
Читать больше >>>
Made on
Tilda